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feed 長距離ペース設定と練習について 【理論編】 in link おかペンの水泳日記 (2017-11-16 19:01:00)
2014年11月に同じ様な生意気な記事を書いた事がありますが、 ニッチでマニアの世界、長距離フェチ大募集中なので、小難しい事、再掲載したく思います。 さあ、お正月の暴飲暴食に備え、泳ぎこみ練習でダイエットしましょ。 マラソンもそうですが、スタートからゴールまで全て一定ペースで 最後ゴールでチカラ尽きるっちゅうのがレース展開として理想です。 ただ、実際はビビッて遅いペースのまま余力を残してゴールしたり、 突っ込み過ぎて大幅ペースダウンしてゴールしたり。 これを出来る限り避け、自分の最適ペースがどの程度なのかを 私の卑近な例で恐縮ですが、引き出す練習を考えてみたいと思います。 (長距離ベテランの方はスルーしてくださいませ。 また、水泳関係者忘年会等での練習論議・宴会ネタたたき台としてご活用いただければ幸いです) 【長距離用の練習での設定する事】 1)長い距離の通しで練習せず、中距離のインターバル練習にする。 理由:ペースタイム確認が出来る。とくに終盤疲れて落ちてくるタイム・程度を理解出来る。 どれくらいへばった感じでタイムが落ちて効率悪くなるかを理解する。 終盤ピッチ同じペースなのにタイムが落ちる場合もあるので、効率よくストローク出来てるかのチェックも出来る。 2)短い距離でのインターバル練習で負荷を厳しく設定する。 理由:同じ距離設定&時間設定で、短い距離のインターバルよりも長い距離のインターバルの方が楽です。 たとえば100m1分30秒サークルで回るより、200m3分で回る方がレストが長くなるので楽。 逆に50m45秒だともっとキツイ。 3)短い距離のサークル練習だと一定ペースキープを耐える練習にならないので、長い距離練習にする。 4)サークル間のレストタイムは5秒〜10秒以内とする。 理由:レストタイムが長すぎると、終盤の疲れっぷりが本番設定に近くならない。 2)と3)は相反する内容です。なので、相互の落としどころ見極めが必要です。 【心得的な事】 最後までサークルアウトは絶対しない気持ちで泳ぐ。諦めて途中でやめないこと。 練習だから、途中でやめようってのはあきません。 そんなこっては長距離レース途中で切れちゃってタイムがめっきり落ちます。 遅い人につっかえたら、泳ぎながら休憩と考えて、レスト無しでサークルタイムはキープするべし。 以上が長距離練習で、自分の最適ペースを見極め、かつベースアップを図る為に必要な 考え方と私なりに考えております。 では、次に具体的長距離レースペースの設定と練習のタイム設定方法を考えて参りましょう。 (次回に続く・・・、こんなウンコ野郎の理論ごときに、果たしてご要望はあるのか???)

feed 毛呂駅6分1K賃貸マンション34,000円(スターハイツ) in link 金子不動産の賃貸情報~埼玉医大前アパートなら~ (2017-11-16 18:59:51)
今日のオススメは、 7−11 まで100m バス停 へも200mですので、 埼玉医大日高キャンパス に通いたい 学生さんにもお勧めの物件です 物件種目 賃貸マンション 最寄駅 毛呂駅 間取りタイプ 1K 賃料 ¥34,000/月額 礼金 無し 敷金 無し 物件所在地 埼玉県入間郡毛呂山町大字小田谷字千代田 最寄駅イトル2 JR八高線 毛呂駅 徒歩6分 利用駅1 東武越生線 東毛呂 徒歩21分 バス4分 バス停毛呂駅 停歩7分 利用駅2 東武越生線 武州長瀬 徒歩26分 部屋番号 101 構造・規模 鉄骨造 3階建 1階部分 面積 22.08 間取り内訳 洋 6帖 K 3.5帖 築年月 2000年03月 契約期間 2年 管理費等 無し 共益費 2,000円/月額 雑費 無し 駐車場代 近隣で5,000円程度/月額 保険等:要 2年15,000円 更新料:新賃料 1ヶ月 クリーニング代:23,760円 鍵交換代等:有 18,360円 現況:空家 入居日:入居可 設備:B・T別室 シャワー トイレ 洗面台 ガスコンロ可 収納スペース 室内洗濯機置場 洗濯機置場 給湯 プロパンガス 出窓 エアコン… 備考:7−11から110mでお買い物に便利です (トップページへ) (サイトマップへ) ◇◆◇◆ 〒350−0451 埼玉県入間郡毛呂山町大字毛呂本郷10−4 金 子 不 動 産 埼玉県知事(14)2335号 Tel: 049-294-1453 Fax:049-294-1481 メール: kane5hu10san_saitama@yahoo.co.jp ツイッター: フェイスブッック: (左:携帯電話のアドレス帳入力用。右:ブログ等の利用URLが分かります) ◇◆◇◆ ランキングに参加しています にほんブログ村 人気ブログランキングへ ブログの殿堂に参加しています ブログの殿堂へ

feed 2018年のカレンダー in link 【深谷市の整体マッサージ】ひしやま長生療院 (2017-11-16 17:57:24)
こんちにちは。 2017年も残すところあと1ヶ月と半分。   当院ではご来院いただいた方に2018年のカレンダーを差し上げています。 2種類ありまて、どちらかを選んでいただいています。   ひとつは「 […]

feed 横田めぐみさん in link 吉川市長・中原恵人(なかはらしげと)の「吉川ミーティング」 (2017-11-16 17:46:28)
横田めぐみさんが北朝鮮に拉致されてから40年が経つ。 当時めぐみさんは13歳。 拉致される前日は、父・滋さんの45歳の誕生日だった。 その滋さんも85歳になり、最近は身体が思うように動かず、会合などには出席出来なくなっている。 娘を突然奪われた、父・滋さん、母・早紀江さんの気持ちを思うとき、私の心も締め付けられ、何も言葉が浮かばなくなる。 埼玉県吉川市という、いち地方で出来る事は少ない。 しかし、少しでも何かやらねば、政治家として、いや、同じく娘を持つ父として、自分を許せない気持ちになる。 それが、毎年吉川駅前で行っている署名活動の原点となっています。 毎日スーツにはブルーリボンを付け、そうした活動を続ける私を見て、「右翼か宗教みたいで怖い」と耳を疑うような発言をした市議会議員もいますが、 これは過去のことでも、他人事でもなく、 現在も続いている犯罪であり、 いつ自分達の子供や家族が巻き込まれるか分からない問題なのです。 私達に何が出来るのか、 私達は何をなすべきなのか、 今一度、多くの方々に考えて欲しいと思います。 800人を超えると言われる日本人拉致被害者の最後の1人を救出するまで、私も様々な形で活動を続けてゆきます。 中原恵人

feed 狭山ゲート練習 in link 今日もリベルタ (2017-11-16 16:11:56)
11月30日(木)と12月7日(木)の狭山ナイター練習は、狭山スキースクールのポールレッスンにジョイントさせて頂きましてゲート練習を実施します。参加希望者は下記をご確認いただきまして、お申し込みください。 日程: 11月27日(木)、12月7日(木) 料金: レギュラー会員・常設トレ3,500円/育成会員・シーズン会員・キャンプ会員3,000円 種目: 中回転と回転の2種目。途中でセット替えします。 定員: 15名まで ※このトレーニングは練習会員限定とさせて頂きます。 スケジュール 18時25分にゲレンデ下に集合。 ポールレッスン開始までフリースキートレーニング。 19時00分ゲート練習開始。 20時45分トレーニング終了。 その他 リベルタ練習参加選手のコーチングは武政が行います。 SLスキー使用。SL練習時はプロテクター必要です。 スキー場の判断により、ゲート練習が中止となる場合もあります。その場合は、フリースキートレーニングとなり、通常の狭山ナイター練習の料金となります。 狭山スキースクールの園部校長のご厚意により実現しました。 実戦的なバリバリのゲート練習という訳でなく、シーズン序盤における練習バリエーションの一つとして考えると有意義ですし、ゲート経験値も稼げます。初めての試みとなりますが、少しでも選手のアドバンテージになれば幸いです。 お申し込み・お問合せ リベルタレーシングキャンプ 武政守 090-5514-4247 tasa@topaz.plala.or.jp ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 明日の週末で、軽井沢早朝トレーニングは3回目です。今回は、早朝のみですが月曜日までトレーニングします。 参加者の皆さんには確認メールを昨日配信しましたが、届いていますでしょうか?今週末は、土曜日プリンスゲレンデ、日曜日クリの木コースで早朝トレーニングします。午前中は、両日ともにプリンスゲレンデを使用します。 月曜日は、プリンスゲレンデです。 プリンスゲレンデは幅が広がってきたの、早朝や午前の早い時間帯でしたらGSスキーで滑ることもできると思います。ただし、GSすきーで滑る場合はゲレンデ状況に応じて履き替えられるように、SLスキーもゲレンデサイドに用意して下さい。クリの木コースではSLスキーを使って下さい。いずれにせよ、まだスキー感覚が十分に戻っていない方は、SLスキーをお勧めします。 今週末は寒波到来だそうですね。土曜日には雪マークがついている天気予報サイトもあります。そして、日曜日は、かなり寒いそうです。数年前、雪が降ってスキー場まで来られない人が沢山いたことがあります。冬タイヤを推奨しますが、ともかく安全運転でお越しください。 ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 軽井沢早朝トレーニング 申し込み状況(11月17日現在) 11月 18日(土) 空きあり 19日(日) キャンセル待ち 20日(月) 空きあり 23日(木) 空きあり 25日(土) 空きあり 26日(日) 残枠3名 12月 2日(土) キャンセル待ち 3日(日) キャンセル待ち 狭山ナイター練習 11月 21日(火) あと5名程度 28日(火) あと5名程度 30日(木) あと5名程度 12月 5日(火) 余裕あり 7日(木) 余裕あり 鹿沢貸切トレーニング 12月 9日(土) あと5名程度 10日(日) あと5名程度 16日(土) キャンセル待ち 17日(日) キャンセル待ち リベルタレーシングキャンプ 武政守 090-5514-4247 tasa@topaz.plala.or.jp 練習会員へのお申し込み、その他のトレーニングキャンプへのお申し込みも受け付けております。 https://ameblo.jp/liberta-racing/entry-12323022274.html

feed 庄内名物いただきました。 in link ☆南浦和の聖整体院通信☆ (2017-11-16 16:02:11)
お客様のY様が東北旅行のお土産をもってきてくださいました。 庄内名物の「だだちゃ豆煎餅」です。 お茶のお供にとても合います。 これから本日3回目のティータイムいただきます Y様、いつもありがとうございます! 江 島 聖整体院 南浦和本院ご予約・お問い合わせ フリーダイヤル 0120-84-2297 HP http://www.hiziri.com/ メール info@hiziri.com

feed 年末年始も休まず営業致しますヽ(^o^)丿 in link 天然戸田温泉 彩香の湯 ブログ (2017-11-16 15:32:56)
年末年始も休まず営業致しますヽ(^o^)丿 ご来館を心よりお待ちしております。

feed 息子と父の運転免許証 in link クオリティ埼玉 (2017-11-16 15:30:55)
息子が自動車の免許をとった。運転するなんてまだまだ先の話と思っていたのに、息子も21歳になった。 今の時代、免許を取るには30万円程かかる。 自宅の車を息子が運転できるように保険の設定を変えると、年間で保険料が6万円アップ。息子が運転することへの心配もプラスされてアップ、アップ。 私が生まれ育った群馬では18歳になると教習所に通うのはあたりまえ。 一家に一台ではなく、一人に一台が群馬では普通。電車やバスの便が悪く、車がなくては生活ができないからだ。 高校卒業と同時に新車を購入してもらい、大学に通っていたことを思い出し、何と贅沢な生活をしていたのだろうと今更ながら親に感謝。 今はもう亡くなってしまった母は、私が事故をおこしても、車をぶつけても、違反をしても怒ったことは一度もない。どんな時も「怪我をしなくて良かった」と言ってくれた。果たして私は息子にそんな寛大な気持ちを持つことができるのだろうか? 免許をとって私も30年以上が経った。高速道路での事故やレッカー移動などなど数々の痛い目にあい、今はゴールド免許。最近は少し反射神経が鈍くなってきたことを自覚しつつ運転している。 高齢者の事故のニュースを見る度に、年老いた父の事を考えてしまう。「返納」という言葉が頭をよぎる。 車を運転することはイコール命ということを息子に伝え、自らも肝に銘じよう。

feed 時間を忘れて も 都合よく in link はあとの森  小さな印刷屋さんの昨日今日 (2017-11-16 15:15:14)
集中してたら “時間のたつのも忘れる”ってなるけれど その “時間”の経過に気づいたら “はぁ〜〜〜 疲れたぁ”ってなって 自分の中で “きゅうぅ〜〜〜けぇ〜〜〜”って 号令をかけて 休むのが わたしの 流儀(笑) 5分とか10分とか 休むつもりが ここでも “時間を忘れて” 気づけば 1時間とか お仕事関連とか、人との約束とか “忘れちゃいけない” けど 気分転換の時間は 都合よく 忘れることに そして 忘れたことに くよくよせずに のしかかる 納期との戦いに はげむ はあとの森です! そうえいば この前 切っていた シートで こんな マグネットシートができました マグネットシート下地は 白 それに ピンク色のシートを貼って 切り文字の黒での仕上がりです もう 夕暮れだけど はあとの森 にこにこ発信中です! にほんブログ村

feed 【JOSE三浦《横浜》2017/11月12月(今後追加あり)フラメンコパルマ・カホンレッスン】お子様連れOKク ... in link ホセ三浦のJOSE日記 (2017-11-16 15:08:14)
【JOSE三浦《横浜》2017/11月12月(今後追加あり)フラメンコパルマ・カホンレッスン】お子様連れOKクラスもあります 日時ご都合に合わない場合はご連絡ください パルマだけのご参加もOK,レンタルカホン(500円、要お申し込み)あります。 ■日程: ☆(金沢文庫)11月20日 11:00 ☆(戸部) 11月20日 終日。ご希望時間帯ご連絡ください ☆(戸部) 12月13日 終日。ご希望時間帯ご連絡ください ☆(戸部) 12月18日 終日。ご希望時間帯ご連絡ください ☆(金沢文庫)12月18日 11:00 順次追加します 他の日程・募集時間帯以外の時間帯ご希望の方ご連絡ください ★★お子様連れの方もOKです★★ 直接メールでお問い合わせください。 ★★初めてレッスンを受ける方!★★ ☆パルマは、フラメンコのリズムの基本となる手拍子です。 まったくの初心者の方でも楽しくご参加いただけます 基礎からゆっくり楽しみながら進んでいきます。 フラメンコ未経験の方も初心者の方も大歓迎です。 遊び心を交えてたのしく丁寧に指導します。 踊りも上手になるはずです。コントラ(裏打ち)もすぐにできるようになりますよ! ☆カホンのレッスンは 楽器お持ちでないかたも適当なダンボールなどで楽しくご参加いただけます。 初心者の方、フラメンコを見たこともない方でも、 まったく心配いりません。どなたでも楽しくレッスンにご参加いただけます。 フラメンコの奏法はもちろん、他ジャンルへの応用も積極的にとりいれていきます。 カホンの奏法を基礎から丁寧に指導していきますので、 とにかくカホンにさわって見たい方、叩き方が分からない方、打楽器を始めるきっかけとしたい方・・。 大歓迎です。笑いの多い楽しい授業です。 ---------------------------------------- ■講習代は90分 3500円スタジオ代別(人数によって変わります。お問い合わせください) ■初心者大歓迎! ■場所: ☆戸部 BON-KAN STUDIO YOKOHAMA 住所 〒 220-0041 横浜市西区戸部本町 33-5 リブゼ横浜ポートウィンド 1F 京浜急行 戸部駅徒歩 2 分 http://www.bon-kan.com/studio/index.html 駐車場1台あります。(スタジオにお問い合わせください) カホンレンタル500円あります。希望者はその旨ご連絡ください。 ☆金沢文庫 ご参加者に直接お知らせします −*−−*−*−*−*−*−*−*−*−*−*−*− 【お申し込み】 メール mail@flamenco-mari.com (携帯に転送されます) JOSE三浦HP http://www.flamenco-mari.com ブログ http://blog.so-net.ne.jp/josejosejose/ ★★★★NEWS! ★★★★ JOSE(ホセ)三浦のフラメンコ カホン、パルマ講座【入門編】 WEBカホン・パルマレッスンはじめました! WEBで繰り返し楽しく学べます。無料動画はこちらです。 http://www.flamenco-mari.com/ から WEBレッスンにお進みください ★★★★★★★★★★★★ ★★★★NEWS! ★★★★ DVDでも学べます! ハイスピードカメラを駆使し、詳細に楽器と手の関係をご紹介しています。またフラメンコの曲種や用語の解説もしておりますので必ず実践で役立つことと思います。 無料動画 はこちらです。 http://www.flamenco-mari.com/ から DVDにお進みください ★★★★★★★★★★★★ ************************************************* 当日の連絡 mail@flamenco-mari.com (携帯に転送されます) 090-9207-4070 JOSE三浦 ************************************************

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